معلومات مفيدة لحياتك اليومبة

الرياضة.. أفضل علاج لمرض السكري

Google Plus Share
Facebook Share

نعلم جميعاً أهمية ممارسة الرياضة بشكل يومي.. أو على الأقل ثلاث مرات أسبوعياً.. وهذا أمر ينصح به جميع الأطباء والمختصين.. والسبب في ذلك يعود لدور الرياضة في الحفاظ على حياة الإنسان وصحته الجسدية والنفسية.. لكن ما أثبتته الدراسات والأبحاث مؤخراً أن للرياضة دور ثاني تلعبه في حياة مرضى السكري.. حيث أنها تقي من الإصابة بهذا المرض كما يمكن أن تساعد في علاجه والتخلص منه.. وقد تفوق أهميتها الأدوية التي توصف لمرضى السكري.. فترى ماهي العلاقة بين الرياضة ومرض السكري؟.. وما الرياضات التي يُسمح لمرضى السكري بممارستها؟..
فوائد الرياضة لمرضى السكري
في دراسة علمية (نشرت في المجلة الطبية البريطانية في تشرين الأول 2013) أثارت دهشة العلماء نتائج لم يتوقعها أحد حول تأثير الرياضة والمشي والحركات الخفيفة على أمراض خطيرة مثل أمراض القلب ومرض السكري وضغط الدم والسكتة الدماغية. وقد وجد العلماء أن التمارين الخفيفة التي يقوم بها الإنسان على فترات متقطعة خلال اليوم لها مفعول يعادل الأدوية التي يصفها الأطباء لأمراض القلب، وربما تكون الرياضة أفضل من الدواء باعتبار أن الرياضة ليس لها تأثيرات جانبية. وأظهرت هذه الدراسة الأثر الشفائي الكبير للحركة والرياضة والنشاط البدني على أمراض القلب والسكري لدرجة أن التمارين كانت أفضل من الدواء الكيميائي في جميع الحالات. ومن هنا نقول أنه على مرضى السكري عليهم ممارسة الرياضة للأسباب التالية:
1- تساعد الرياضة على حرق السعرات الحرارية، مما يساعد على فقدان الوزن، والحفاظ على وزن صحي.
2- تسهم الرياضة في السيطرة على تطور مرض السكري من النوع الثاني.
3- تحسن الرياضة عمل الدورة الدموية، وتحافظ على صحة الذراعين والساقين.
4- تساعد الرياضة على تقليل نسبة الكولسترول وارتفاع ضغط الدم اللذين يمكن أن يسببا حصول النوبات القلبية أو السكتة الدماغية.
5- تحد الرياضة من خطر الإصابة بأمراض القلب.
6- تساعد الرياضة على خفض مستويات السكر المرتفعة في الدم عن طريق التحكم بالأنسولين، وقد تساعد في تقليل كمية الدواء المستخدمة لمرضى السكري أو الاستغناء عن الدواء كلياً.
نصائح رياضية لمرضى السكري
رغم أهمية ممارسة الرياضة لمرضى السكري، إلا أن هذا لا يعني أنه يمكن ممارستها بشكل عشوائي ودون نظام، لذا لابد من مجموعة نصائح نقدمها لمرضى السكري وعليهم إتباعها قبل وأثناء ممارسة الرياضة..
1- في البداية، من الضروري الحصول على موافقة الطبيب المعالج قبل البدء بممارسة رياضة جديدة.
2- عندما تخرجون لممارسة الرياضة في الصالة الرياضية أو المشي أو أية رياضة أخرى خارج المنزل، عليكم أن تاخذوا معكم 15 غ على الأقل من السكريات، مثل كوب ونصف الكوب من عصير الفواكه، أو 5 حبات من الحلوى أو مكعبات الجلوكوز، وذلك تحسباً لحالة انخفاض مستوى السكر في الدم وأنتم بعيدون عن المنزل.
3- يجب ملاءمة الحذاء لنوع الرياضة التي تمارسونها، لمنع الإصابات والجروح في القدمين. كذلك، ينصح بارتداء جوارب خاصة للرياضة مصنوعة من البولي استر لمنع الاحتكاك الزائد الذي  يمكن أن يسبب الإصابة بالجروح.
4- قبل ممارسة الرياضة وانتعال الحذاء، تفحصوا القدمين جيداً للتاكد من عدم وجود جروح أو تقرحات على الرجلين. ينصح بفعل هذا بعد الرياضة أيضاً.
5- المواظبة على شرب الماء قبل، خلال وبعد الرياضة.
6- عندما تخرجون إلى ممارسة الرياضة عليكم التزود ببطاقة هويتكم معكم، تحسباً لحالة الإصابة بالإغماء أو تحسباً لنشوء حاجة إلى التوجه لتلقي المساعدة الطبية. كذلك، يفضل أن تحملوا معكم دائماً جهازاً لفحص مستوى السكر في الدم.
7- يجب فحص مستوى السكر في الدم قبل ممارسة الرياضة وبعدها. ينصح باستشارة الطبيب بالنسبة لمستوى السكر الملائم في الدم قبل ممارسة الرياضة. هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين يستعملون الأنسولين.
8- إذا شعرتم بالرعشة، القلق، التعرق الزائد أو أي تغيير غير عادي في نظم القلب (معدل دقات القلب)، توقفوا عن ممارسة الرياضة وافحصوا مستوى السكر في الدم. إذا كان منخفضاً فتنأولوا حالاً أحد المأكولات التي أحضرتموها معكم.
9- ينصح ببدء كل تمرين بتمارين لتدفئة العضلات لمدة 5 - 10 دقائق، لكي يكون الجسم مستعداً للرياضة ولا يتم مفاجئته بتمارين صعبة ومكثفة.
10- ينصح بممارسة الرياضة لمدة 30 دقيقة في اليوم. ليس بالضرورة بشكل متواصل، بل من الممكن تقسيمها خلال النهار 10 دقائق في الصباح، 10 دقائق عند الظهر و10 دقائق في المساء.
11- أنواع الرياضة التي ينصح بها لمرضى السكري هي التمارين الأيروبية مثل المشي، الهرولة، العدو الخفيف، الزلاجات، كرة المضرب، التجديف، قفز الحبل، الرقص، السباحة، ركوب الدراجة، كرة السلة، دراجة التمارين وآلة المشي.
12- هنالك بعض أنواع الرياضة التي لا تعتبر تمارين أيروبية، ولذلك فهي أقل فائدة لمرضى السكري مثل: ركوب الخيل، الجولف، كرة القدم، الكرة الطائرة والبولينج.
13- ينصح بممارسة التمارين الأيروبية لمرضى السكري لأنها تحسن من صحة الجسم وتتطلب عمل مجموعة العضلات الكبيرة.
14- لمن يشعر بأنه لا يستطيع، أو لا يريد، ممارسة التمارين الأيروبية، هنالك نشاطات أخرى من الممكن القيام بها مثل، الخروج إلى نزهة، قص العشب أو العمل في الحديقة، اللعب مع الأولاد أو الأحفاد، رقص الصالات، الرقص المعاصر أو الهيب هوب. نوع الرقص غير مهم وإنما المهم هو تحريك الجسم.
15- ينصح بممارسة أنواع الرياضة التي تشمل أكثر من مشارك واحد، وبهذه الطريقة يمكن تطوير علاقات اجتماعية والتعرف على أشخاص جدد.
16- السباحة تساعد جداً على الاسترخاء، وينصح بممارستها لمن يعاني من التهاب المفاصل، لأنها لا تمارس الضغط على المفاصل وتمكـن من الاسترخاء والراحة في الماء.
17- إذا كنتم تمارسون الركض أو المشي، حاولوا تغيير مسار المشي في كل مرة لكي لا تصابوا بالملل.
18- كذلك، تعتبر أعمال البيت نشاطات رياضية صحية وينصح بممارستها لمرضى السكري: غسل السيارة، تنظيف البيت وترتيب الخزائن - سوف تجعلكم بصحة أفضل وترسم الابتسامة على وجوه أزواجكم. حاولوا الاستماع إلى الموسيقى عند القيام بأعمال البيت فهذا يؤدي إلى تحريك جسمكم بشكل افضل.
19- استعملوا الدرج، بدل المصعد الكهربائي، دائماً. إذا كان الطابق المطلوب من الطوابق العليا في البناية، حاولوا صعود نصف المسافة على الأقل بواسطة الدرج.
20- إذا كنتم تعملون في مكتب كبير وتريدون التحدث مع زميل لكم في المكتب، لا تكلموه في الهاتف وإنما توجهوا إليه بشكل شخصي.
21- إذا كنتم تستعملون الهاتف الخلوي أو اللاسلكي، افعلوا ذلك خلال الوقوف أو المشي. هكذا يمكن بشكل مثالي الخلط بين الرياضة والصحة.

التاريخ: 2015-02-18

تعليقات

هنا تضع الإدارة وصفاً ما

لا يوجد حالياً أي تعليق, كن الأول بالتعليق



تعليقك هنا

هنا تضع الإدارة وصفاً ما

* البريد الإلكتروني
* الاسم الكامل
تعليقك
* كود التحقق